Witam!! Przeczytałem cały temat dosmialem sie jak nigdy i postanawiam podsumowac wszysko o obciazeniach. Wiec Tak Najpierw te sposoby mniej legalne : 1.PKP - jak wielu zauwazylo wzdluz slupow trakcyjnych wisza liny na ktorych sa obciazenia te z kolei dociagaj poziome przewody idace wzdluz torów.,,Obciazenia mozna sciagac" i nadaja sie one [...]
[...] Baltus z Holandii. Silny i obyty na światowych arenach zawodnik, który wielokrotnie zajmował czołowe miejsca w zawodach Pucharu Świata. Obsada więc nie była taka słaba, jak się na początku wydawało. Panalbin, w tej dyscyplinie sportu, oprócz siły niezwykle ważną sprawą jest doświadczenie, szczególnie na arenie międzynarodowej. Z tych 34 [...]
Poza tym nieliczenie mnie jakoś uspakaja. Serio. %-) Wcale się nie dziwię ;-) Nieliczenie jest fajne :-D Ja już się tak bardzo przyzwyczaiłam do tego luzu, że nie chce wracać do liczenia. I nie chodzi tylko o to, że jak jestem głodna to mogę zjeść więcej. Akurat u mnie to wygląda tak, że jak liczę to z wygody i oszczędności czasu jem przez [...]
[...] 7-8 cm, tłuszcz na poziomie 17-18%. pkt 3 Byłem i będę chudy (pomijając tendencję do otłuszczania się,o mięśnie chodzi) ale nigdy w swoim życiu nie miałem takich mięśni jak teraz. Barki, biceps, piersiowe, najszersze - nigdy ich takimi nie znałem. Widzę różnicę za każdym razem gdy spojrzę w lustro. Na mięśnie korpusu czyli brzuch i plecy też [...]
nie czepiam sie tylko pisze jak jest, akurat co olimpie nie wyglada tak samo, bo 2011 wygladal duzo duzo lepiej, kazdy z nich ma brzuch tylko ze jeden bardziej sie kontroluje niz drugi, zreszta wielu z nich oddycha calym brzuchem(tak jak kiedys martinez, ktory do teraz nauczyl sie oddychac na scenie)... caly ten rami myslisz ze nie ma brzucha i [...]
Nie mam jak nagrać filmiku, w strefie wolnych ciężarów nie ma wcale dziewczyn, a jak są to dźwigają po 20kg w hip thrust.. nie poproszę chłopaków żeby mnie nagrywali %-) chyba u teścia w piwnicy jest ławeczka.. w sobotę się upewnię i wtedy nagramy :) Miski utrzymane, pojawił się tam sos słodko-kwaśny, to domowy wyrób teściowej %-) kuraków dużo, [...]
[...] mało. Ja zszedłem do 2-2,1 i zaczęło spadać z dnia na dzien. wywal makarony, zastąp ryżem pełnoziarnistym i kaszą gryczaną, kura, ryba i warzywa i będzie leciało... miałem jak Ty kryzys po trzecim miesiącu.. nie ma co się poddawać. trening masz duuużo cięższy od mojego, dajesz aeroby co drugi dzien, ja na to nie mam czasu (praca- wyjazdy), masz [...]
[...] ale dość mocno wieje, gdyby nie ten wiatr było by super pod względem pogody mamy do dyspozycji jeden basen na zewnątrz z dość chłodną wodą, rano widziałem jednego śmiałka jak wlazł do wody żeby popływać, ale po chwili wyszedł, za chwilę idę ja próbować czy dam radę pływać w ramach aerobów woda w morzu podobno ma temperaturę 18-19 stopni, czyli [...]
2013-05-29 środa - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg [...]
[...] ona też idzie z woreczka, kasza wchodzi mi dużo lepiej niż ryż generalnie mam spory zapas ryżu i kaszy większość w torebkach w sklepach nie ma takiego wyboru w ryżach luzem jak woreczkowanych, tych luzem jest naprawdę niewiele na mojej liście urządzeń kuchennych, w które powoli się uzbrajam jest parowar do gotowania na parze [...]
kasikan - dzięki, nabędę furagin. Póki co kupiłam i piję jakieś ziółka. Na szczęście tak samo z siebie jest lepiej 4nn - tajest. Póki co zotawiam w spokoju dietę ale czuję w kościach, że przyszłosobotnie pomiary będą bez zmian lub na plus Miska z wczoraj niby jadłam zgodnie z planem, oprócz 2 plastrów mozarelli do warzyw, to piłam jak smok. [...]
A wątróbki dorszowe gdzieś znalazłaś? Jest olej kokosowy, mleczko kokosowe, olej lniany. Ej to ile tych warzyw jesz, jak 10g oliwy na cały dzień to za dużo?
[...] czuję się cudnie rozciągnięta; Wrażenia - naprawdę jest ciężko uruchomić głębokie mięśnie celem utrzymania równowagi przy bardziej skomplikowanych figurach %-) ciekawam czy jakieś dodatkowe efekty będą??? Dziś planuję trening A, o ile uda mi się wyjść z pracy jak białemu człowiekowi. Jeśli nie, to przedłużam tydzień 2 o następny tydzień. [...]
[...] konkursem - w przyszłym tygodniu wypada mi urlop, kończę cykl i Martunia nakazała tydzień regeneracji, więc nie zacznę od 16.03; ale będę robić treningi konkursowe + micha jaką Szefowa zaleci Miałam masakryczne 3 tygodnie - stres+nerwy+kawa. Efekt - wczoraj myślałam, że brzuch mi eksploduje - ból, wzdęcie. niemal chodzić nie mogłam; potrzebuję [...]
[...] rozkład makroskładników u Ciebie? Witam! Brak dokładnego rozkładu makro, szacuje i przeliczam w głowie "na oko" ale dni nie są takie same i brak sztywnego makro. Wiem jak to brzmi i jak ludzie to postrzegają, wszyscy myślicie : jak to przecież trzeba wiedzieć ile się jada, jakie makro? Ile kalorii??? Mniej więcej wystarczy jak dla mnie i [...]
Śledzę dziennik od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na [...]
[...] to piłowałem do skóry i kości ;-) a teraz to pewnie jeszcze trochę się zejdzie przed kolejną decyzją o starcie bo jestem coraz bardziej krytyczny co do swojej formy %-), ale jakbym miał chociaż połowę Twojego mięcha to bym pewnie już wtedy wystartował ;-) jeszcze jak mogę coś doradzić jako niedoszły i nie obyty ze startami zawodnik to szlifuj [...]
Siema z rana! Ewidentnie schodze z dawki bo wczoraj już byłem jak warzywo, nie nadawałem się do niczego. Jadłem całkiem dobrze ale na pewno za dużo wpadło po powrocie do domu jakieś drobne przekąski, orzechy, kielbasy kawałek lub dwa. Nie mogłem się powstrzymać ale pomimo tego ze jakieś ciasto w domu było to udało mi się opanować i go nie [...]
[...] 12.5/12.5/12.5 15kg/12.5/12.5 4a i 4b w obwodzie, 3 obwody 5a. Sciaganie sznura wyciagu gornego do dolu x15 4kg*** 5b. Sciaganie sznura wyciagu dolnego x15 14kg 5a i 5b jako superseria x 3 * do 1 poduszki juz dotykam. Bylo porzadnie robilam tyle ina ile rece pozwolily. Duzo moze nie bylo pompek ale za to glebokie ** widze ze rece mi sie [...]
[...] po prostu systematycznie dokładam ciężar i aktualnie jestem na takim pułapie. Jeśli chodzi o posladki, to ćwiczenia które wybrałam są oparte na kilku artykułach, vlogach itd jako te najbardziej angażujące xD Przysiady z odwodzeniem również (podobno działają na mniejszy i średni pośladkowy). A jeśli nie to jakie mogłabym dołożyć? Kebula, jeśli [...]
Jak zrobić obciążniki ??
